Физичката активност е важен дел од здравиот живот. Но, како да знаете дали се движите со вистинско темпо? Пулсот – бројот на отчукувања на срцето во минута – е најдобриот индикатор дали вашето тело работи на оптимално ниво за време на вежбањето.
Како да го следите пулсот и зошто е важно
Мерењето на пулсот може да ви помогне да разберете дали правите премногу или премалку. Со редовно следење на пулсот, можете да бидете сигурни дека сте во „зона на здравје“. Ова значи дека вашето срце работи доволно напорно за да ја подобри вашата кондиција, но не премногу, што би можело да ве исцрпи или повреди.
Која е вашата „идеална зона“ за вежбање?
Идеалниот пулс за време на вежбање зависи од возраста и нивото на фитнес. На пример, за просечна возраст, оптималната „зона за вежбање“ е 50-70% од максималниот пулс. Максималниот пулс се пресметува со одземање на вашата возраст од 220. Значи, ако имате 30 години, вашиот максимален пулс е околу 190 отчукувања во минута, а идеалната зона би била помеѓу 95 и 133 отчукувања во минута.
Придобивки од правилен пулс: Повеќе од бројка
Одржувањето на оптимален пулс при вежбање не само што го подобрува кардиоваскуларното здравје, туку може да ја зголеми и енергијата и отпорноста. Пулсот е како компас што ви покажува дали сте на вистинскиот пат. Следењето на пулсот е лесно и не бара посебни алатки – најчесто е доволно само да ги ставите прстите на вашиот зглоб или врат.
Долгорочен напредок и пулс
Следењето на пулсот на долг рок може да ви помогне да го разберете напредокот на вашето здравје. Ако со текот на времето ви треба помалку труд за да достигнете одредена брзина или интензитет, значи дека вашето срце е посилно и поефикасно. Овој напредок е одличен показател за општото здравје и кондиција.