Достигнувањето на 10.000 чекори дневно веќе долго време се смета за златен стандард во одржувањето на физичката активност. Меѓутоа, најновите истражувања откриваат дека со една едноставна промена можете значително да ги зголемите здравствените придобивки од вашата секојдневна физичка активност.
„Комбинацијата на квантитет и квалитет ви ги дава најдобрите резултати.” – д-р Елрој Агиар, водечки автор на студијата
Не е важен само бројот на чекори, туку и нивниот интензитет
Според студијата од 2024 година објавена во скандинавското списание за медицина и наука во спортот, квалитетот на чекорите е подеднакво важен колку и нивниот број. Д-р Елрој Агиар, главниот автор на оваа студија, открива дека комбинирањето на редовната активност со периоди на зголемен интензитет носи оптимални резултати.
Истражувањето покажува дека одењето со поголем интензитет има значително влијание врз пет клучни кардиоваскуларни фактори на ризик поврзани со метаболичкиот синдром:
- Зголемен обем на половината
- Високи триглицериди
- Низок HDL (“добар” холестерол)
- Висок крвен притисок
- Покачен шеќер во крвта
Едноставна промена за големи резултати
Охрабрувачко е што подобрувањето на квалитетот на вашата физичка активност не бара радикални промени во рутината. Не мора да се впуштате во интензивни HIIT тренинзи или спринт-сесии – доволно е да вклучите периоди на побрзо одење во вашата дневна рутина.
“Акумулирањето голем обем на одење во текот на денот, а потоа фокусирање на најмалку 30 минути брзо одење или џогирање, би бил начин да ги подобрите вашите метрики за секој од наведените фактори на ризик”, објаснува д-р Агиар.
Практични совети за примена
Имплементирањето на овој совет во секојдневниот живот може да биде многу едноставно:
- Поголемиот дел од дневните чекори правете ги со вашето вообичаено темпо
- Вклучете периоди на побрзо одење во одреден период од денот
- Обидете се да забрзате кога одите на некои од вашите редовни обврски
- Размислете за кратки интервали на зголемен интензитет наместо континуирано брзо одење
Важно е да се напомене дека иако целта од 10.000 чекори е широко популаризирана, истражувањата покажуваат дека и 7.000 до 8.000 чекори дневно може да понудат оптимални здравствени придобивки. Суштината е во редовноста и во квалитетот на физичката активност.