Ново истражување од Универзитетот Лимерик во Ирска открива дека само две минути лесна прошетка по оброк може значително да го намали нивото на шеќер во крвта. Оваа едноставна навика може да биде клучна во намалувањето на ризикот од дијабетес тип 2.
Кога е најдобро време за прошетка?
Истражувачите откриле дека најефективниот период за прошетка е помеѓу 60 и 90 минути по јадењето. Во овој интервал, нивото на шеќер во крвта достигнува врв, па прошетката во овој момент има најголемо влијание.
Придобивки за различни групи
Кратките прошетки со лесен интензитет се корисни не само за здравите лица, туку и за оние кои веќе имаат дијабетес или висок крвен притисок. Дури и самото стоење може позитивно да влијае врз нивоата на глукоза.
Како функционира?
По оброк, глукозата се ослободува во крвотокот, предизвикувајќи мало покачување на нивото на шеќер во крвта. Иако малите скокови се нормални, одржувањето стабилно ниво на шеќер е клучно за управување со дијабетесот. При прошетка, мускулите активно ја апсорбираат вишокот глукоза од крвотокот.
Дополнителни придобивки од прошетката по оброк
- Подобра циркулација
- Регулација на работата на цревата
- Оптимизација на лимфниот систем
- Ослободување на “хормони на среќата”
Како да ја вклучите прошетката во вашата рутина?
За прошетката да стане ваша омилена активност:
- Слушајте музика или аудиокнига
- Размислувајте за вашиот ден или планирајте идни активности
- Шетајте со друштво
Алтернативи кога не можете да излезете
Ако временските услови не дозволуваат излегување, обидете се со:
- Танцување за време на рекламите на ТВ
- Марширање во место додека миете садови
- Скокање додека чекате водата да зоврие
Важно: Секогаш прилагодете ја физичката активност според вашето здравје и ограничувања. Консултирајте се со лекар доколку е потребно.