Губењето тежина и одржувањето на посакуваната килажа може да биде вистински предизвик. Многумина се соочуваат со фрустрација кога по успешна диета, вишокот килограми повторно се враќа. Но, зошто се случува ова?
Причините за враќање на килограмите се комплексни. Иако прекумерното јадење е очигледен фактор, постојат и други медицински состојби кои влијаат. На пример, луѓето со инсулинска резистенција, PCOS или хипотироидизам се поподложни на брзо здебелување. Дури и некои лекови, како антидепресивите, можат да предизвикаат зголемен апетит.
Зошто диетите често не успеваат долгорочно?
Истражувањата покажуваат дека дури 80-95% од луѓето на диета ги враќаат изгубените килограми. Ова се должи на нашата генетика и метаболизам. Телото има “зададена точка” на тежина која се обидува да ја одржи, дури и ако е повисока од идеалната.
Брзите диети обично не ја менуваат оваа зададена точка. Тие се фокусираат на ограничување калории, но по одредено време телото се прилагодува на помалку калории и се бори против “гладувањето”.
Хормонални промени при диета
При диета се случуваат важни хормонални промени:
- Се намалува нивото на лептин, хормонот на ситост
- Се зголемува нивото на грелин, хормонот на глад
Ова води до зголемен апетит, дури и по нормален оброк.
Како да слабеете без да ги вратите килограмите?
За долгорочен успех, фокусирајте се на 4 клучни области:
1. Промена на исхраната
Наместо драстични промени, воведувајте постепено поздрави варијации на вашите омилени јадења. Заменете ги нездравите производи со нутритивни алтернативи.
2. Редовно вежбање
Комбинирајте аеробни вежби со тренинзи со отпор, според вашите можности. Обидете се да бидете активни барем 30 минути дневно. Вежбањето е клучно за одржување на тежината.
3. Справување со стресот
Високите нивоа на стрес-хормонот кортизол може да предизвикаат зголемување на телесната тежина. Кортизолот влијае на инсулинот и шеќерот во крвта, што доведува до зголемен апетит. Најдете ефективни начини за намалување на стресот.
4. Квалитетен сон
Спиењето е круцијално за балансирање на хормоните. Недостатокот на сон води до лоши одлуки и тешкотии во одржувањето здрави навики. Целете се кон 7-8 часа квалитетен сон секоја ноќ за оптимално здравје и контрола на тежината.