Физичката активност не е единствениот начин за подобрување на мозочните функции. Доказите покажуваат дека комбинацијата на физичка активност и ментални вежби може да помогне во зајакнувањето на меморијата и когнитивните вештини. Според истражувањата, дури и 10 минути лесно вежбање, како брзо одење, може да има позитивен ефект.
Мозочни игри за неуропластичност
Мозочните игри и вежбите за меморија активираат нервните патишта и поттикнуваат неуропластичност. Оваа способност на мозокот да се менува и учи е клучна за зајакнување на нервните врски. Дакари Квимби, клинички доцент по психијатрија, истакнува дека овие когнитивни предизвици го подобруваат функционирањето на мозокот и можат да го одложат падот на меморијата.
Крстозбори: Игра за остроумност
Крстозборите не само што се забавни, туку и корисни за меморијата. Овие игри ги предизвикуваат играчите да размислуваат логички и да поврзуваат зборови. Истражувањата покажуваат дека решавањето на крстозбори може да помогне во зајакнувањето на мозочната активност и намалувањето на ризикот од когнитивни оштетувања.
Математички загатки: Стимулирање на аналитичките вештини
Игрите со броеви, како што е Судоку, бараат аналитичко размислување и решавање на проблеми. Според Квимби, овие игри помагаат во развивање на краткорочното помнење. Важно е да се најде баланс – активноста треба да биде предизвикувачка, но не и фрустрирачка.
Шах: Стратешко размислување
Шахот е одлична игра за подобрување на стратешкото размислување. Играњето шах поттикнува мозокот на различни начини, како запомнување на правила и следење на позициите на фигурите. Оваа игра исто така помага во предвидување на потезите на противникот.
Игри со карти: Забава и меморија
Игри како Покер и Бриџ нудат многу придобивки. Тие не само што се забавни, туку и бараат од играчите да паметат кои карти се одиграни. Ова вештина е корисна за развој на меморијата и социјалните вештини.
Редовност и разновидност во вежбањето
Вклучувањето во мозочни активности дури и 15 до 30 минути дневно може да ја подобри меморијата на долг рок. Постоянството е клучно. Колку почесто го предизвикувате вашиот мозок, толку подобри резултати ќе постигнете. Разновидноста во активностите е важна за задржување на интересот и за подобрување на когнитивните функции.
Опции за подобрување на мозокот
Ако не сте љубител на игри, постојат и други начини за подобрување на мозочната функција. Учете нов јазик или пронајдете ново хоби. Истражувањата покажуваат дека вклучувањето во нови активности во возрасната доба е поврзано со намален ризик од деменција.