Многумина од нас се прашуваат дали навиката да јадеме доцна навечер може да влијае на нашата тежина. Истражувањата покажуваат дека времето на консумирање на оброците навистина игра улога во нашето здравје и телесна маса.
Влијанието на доцните оброци
Студиите откриваат дека консумирањето на храна доцна навечер може да доведе до зголемување на телесната тежина. Ова се должи на неколку фактори:
- Метаболизмот се забавува во вечерните часови
- Нивото на инсулин е повисоко навечер
- Доцните оброци може да го нарушат циркадијалниот ритам
Кога е идеалното време за вечера?
Експертите препорачуваат да се вечера најмалку 2-3 часа пред спиење. Ова му овозможува на телото да ја обработи храната пред да легнеме. Идеално би било да се заврши со јадење до 19 часот.
Совети за поздрави навики на исхрана
- Планирајте ги оброците однапред
- Јадете поголем ручек и помала вечера
- Избегнувајте висококалорична храна во вечерните часови
- Пијте доволно вода преку целиот ден
Запомнете, не само што јадеме, туку и кога јадеме е важно за нашето здравје и тежина.