Многумина посегнуваат по чаша алкохол пред спиење, верувајќи дека тоа ќе им помогне подобро да заспијат. Меѓутоа, научните истражувања покажуваат дека оваа навика всушност го нарушува квалитетот на сонот и може да предизвика сериозни последици за нашето здравје.
Како алкохолот го нарушува сонот
Алкохолот директно влијае на РЕМ фазата на сонот, која е клучна за нашата меморија и емоционална рамнотежа. Тој ја одложува првата епизода на РЕМ спиењето, што доведува до почести будења во текот на ноќта и намален квалитет на одморот.
“Алкохолот создава лажно чувство на поспаност, но всушност го нарушува природниот ритам на сонот, што резултира со неквалитетен одмор и замор следниот ден.”
Хемијата зад проблемот
Алкохолот влијае на ГАБА, хемиски гласник во мозокот со седативно дејство, и го зголемува нивото на аденозин, супстанца одговорна за поспаност. Кога телото почнува да го метаболизира алкохолот, се јавува “ефект на враќање” кој го нарушува сонот во втората половина од ноќта.
Влијание врз природниот ритам
Алкохолот сериозно го нарушува производството на мелатонин, хормонот кој го регулира нашиот циклус на спиење. Дополнително, тој предизвикува релаксација на мускулите во дишните патишта што води до ‘рчење, а поради неговото диуретично дејство, ги зголемува ноќните посети во тоалет.